La diastasi addominale è una condizione comune, soprattutto nelle donne dopo la gravidanza, in cui i muscoli retti dell’addome si separano, creando una zona di debolezza nella parete addominale.

La riabilitazione è un componente fondamentale per il trattamento della diastasi addominale, poiché mira a rafforzare i muscoli e a ripristinare la funzionalità dell’addome.

Ecco qualche consiglio per la riabilitazione della diastasi addominale, che può essere seguita in collaborazione con un professionista sanitario.

Fase 1: Consapevolezza e controllo dei muscoli addominali

• Inizia con esercizi di respirazione diaframmatica per aumentare la consapevolezza del respiro profondo e dell’attivazione del diaframma.
• Pratica la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico (esercizi di Kegel) per stabilizzare la regione centrale del corpo.
• Impara a individuare la diastasi addominale tramite l’auto-palpazione dei muscoli retti dell’addome.

Fase 2: Rafforzamento progressivo

• Esegui esercizi di contrazione isometrica dei muscoli addominali, come il “crunch” modificato, evitando l’iperpressione degli addominali.
• Sviluppa la forza dei muscoli obliqui interni ed esterni attraverso esercizi specifici come i “bicycles” e gli “oblique twists”.
• Gradualmente aggiungi resistenza ai tuoi esercizi usando fasce elastiche o pesi leggeri per stimolare la crescita muscolare.

Fase 3: Movimento funzionale

• Incorpora esercizi che coinvolgono il movimento globale del corpo, come lo squat, il sollevamento dei pesi o il pilates.
• Assicurati che i movimenti siano eseguiti correttamente, evitando la pressione eccessiva sulla parete addominale.
• Lavora sulla coordinazione e la stabilità dei muscoli addominali durante le attività quotidiane, come sollevare oggetti pesanti o giocare con i bambini.

Fase 4: Mantenimento e prevenzione

• Continua a seguire un programma di esercizi specifici per mantenere la forza degli addominali.
• Evita movimenti e attività che possono aumentare la pressione intra-addominale in modo eccessivo, come sollevare pesi eccessivi o eseguire esercizi di addominali tradizionali.
• Monitora regolarmente la diastasi addominale attraverso l’auto-palpazione e consulta il tuo professionista sanitario per eventuali cambiamenti o preoccupazioni.

La riabilitazione della diastasi addominale richiede impegno e costanza nel seguire un programma di esercizi specifici.

È importante lavorare in collaborazione con un professionista sanitario, come un fisioterapista specializzato, per assicurarsi che gli esercizi siano adatti al tuo caso specifico. Seguire questa guida operativa può aiutarti a rafforzare i muscoli addominali, ripristinare la funzionalità e migliorare la qualità della vita.

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